ilustrasi pexels pilates

Pilates: Olahraga untuk Kekuatan Inti Otot dan Fleksibilitas Pada Tubuh

Fikes.umsida.ac.id – Salah satu olahraga baru yang sedang marak di kalangan anak muda adalah Pilates. Olahraga ini membentuk otot inti tubuh dan fleksibiltas, ini juga menjadi pilihan terbaik untuk rutin melakukannya agar membantu memperbaiki postur tubuh.

ilustrasi pexels pilates

Ilustrasi Pexels

Apa Itu Pilates?

Pilates merupakan jenis olahraga yang berfokus dalam menciptakan kekuatan fisik melalui keseimbangan otot-otot tubuh dan pola neuromuskular. Gerakan yang biasanya melibatkan otot-otot perut, panggul, pinggang dan paha. Awal mula olahraga ini adalah untuk pemulihan cedera bagi para penari. Tetapi, seiring berjalannya waktu gerakan pilates semakin populer dan banyak diterapkan banyak orang untuk meningkatkan masa otot tubuh.

Pilates dan yoga memiliki perbedaan yakni, pilates berfokus pada kekuatan dan daya tahan otot, sedangkan yoga fokus pada menggabungkan antara tubuh dan pikiran melalui gerakan. Selain itu, gerakan pilates lebih sulit dibandingkan dengan yoga karena membutuhkan bantuan alat khusus.

Teknik yang digunakan oleh olahraga ini adalah antara tubuh dan pikiran memiliki aliran sejalan yang memberikan teknik pernapasan yang teratur, latihan pemusatan konsentrasi, hingga latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot.

Baca juga: Manfaat dan Tips Memulai Yoga untuk Pemula

4 Teknik Dasar Pilates

Dilansir dari hellosehat.com ada empat teknik dasar pada olahraga ini yang menjadi pondasi utama dalam menjalankan setiap gerakan bukan hanya itu, teknik ini penting untuk pemula untuk mengetahui apa saja teknik dasar yang penting untuk dipelajari.

  • Hundred

Teknik yang pertama adalah hundred yang dimana teknik ini merupakan latihan klasih yang menguji kendali kekuatan dan ketahanan otot. Ada beberapa tahapan dari gerakan hundread yakni pertama baringkan tubuh dengan kedua tangan disamping.

Kedua, rilekskan tubuh dan mengatur nafas. Ketiga, Angkat setengah tubuh secara perlahan dengan kedua tangan berada di depan. Lalu angkat kedua kaki ke atas. Kemudian tahan hingga otot perut tertarik dari dalam. Yang terakhir, gunakan otot perut untuk menahan tubuh jangan gunakan leher dan bahu untuk bekerja.

Baca juga: KKN-BKKBN Umsida, Edukasi Pola Hidup Sehat kepada 40 Siswa di SDN Mororejo 1

  • Roll-up

Pada teknik ini, latihan yang dilakukan adalah dengan menggulung tubuh dari matras ke posisi berdiri. Gerakan ini merupakan latihan yang dapat membantu meningkatkan fleksibitas punggu, memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh.

Ada beberapa tahapan yang dapat dilakukan yakni angkat tubuh kedepan dan tekuk kedua kaki. Lalu, dorong tubuh kedepan hingga posisi sedikit membungkuk dengan kedua tangan lurus kedepan. Kemudia, tahan beberapa detik dan tegakkan tubuh kembali serta dorong tubuh kebelakang hingga ke posisi awal. Terakhir, lakukan gerakan ini secara berulang untuk memperkuat otot.

  • Singgel leg-up

Singgel leg-up merupakan gerakan yang digunakan untuk memperkuat otot perut dan paha, selain itu latihan gerakan ini juga digunakan untuk memperkuat inti tubuh dan bermanfaat untuk memperkuat tubuh dalam berbagai latihan.

Beberapa tahapan gerakan yang dapat dilakukan yakni pertama dalam posisi berbaring di matras angkat satu kaki keatas hingga ke posisi sejajar. Kedua, kedua tangan tetap berada di samping dan putar kaki perlahan ke arah samping, bawah dan kembali lagi ke atas untuk membentuk sebuah lingkaran. Ketiga, pastikan tubuh tidak bergerak dan hanya kaki saja yang bergerak serta gerakan ini dapat dilakukan di kaki sebelahnya.

  • Rolling like a ball

Pada teknik yang terakhir merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara berguling-guling seperti bola untuk memijat punggu dan melatih otot perut. Selain itu, latihan gerakan ini biasanya disebut dengan spinal rolling.

Gerakan ini berfous untuk melatih kekuatan otot bagian perut serta bagian tulang belakang. Ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan yakni duduk di atas matras dan tekuk kedua kaki. Kemudian, condongkan tubuh ke depan hingga bersentuhan dengan area paha. Lalu, letakkan kedua tangan di depan lutut dengan posisi kepala sedikit menunduk dan dorong tubuh kebelakang dan kedepan selama beberapa kali.

Manfaat Pilates

Dengan melakukan pilates secara rutin, memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh yakni menguatkan otot inti tubuh dengan melakukan olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan daya tahan otot inti tubuh pada wanita pasca melahirkan, selain itu melatih otot punggung bawah, pinggul, panggul dan perut agar bisa bekerja secara selaras.

Kemudian, dapat meningkatkan kekuatan tubuh yang dimana ini merupakan tujuan utama untuk melatih otot inti tubuh. Otot ini meliputi otot di sepanjang dada bawah, perut, punggu dan sekitar panggul. Selain itu, manfaat yang dapat dirasakan adalah mengurangi rasa nyeri akibat cedera.

Olahraga pilates merupakan olahraga yang bisa diikuti oleh semua kalangan. Selain itu, olahraga ini memiliki berbagai manfaat yang mendukung kesehatan fisik bukan hanya itu saja, tetapi olahraga ini juga dapat menjadi solusi untuk menjaga keseimbangan hidup yang sehat.

Penulis: Ayunda H

Berita Terkini

Artikel ilmiah
Tips Menulis Artikel Ilmiah Mahasiswa Kesehatan yang Berkualitas, Fikes Umsida Sukses Gelar Workshop Artikel Ilmiah
July 5, 2025By
Laboratory visit
D4TLM Umsida gelar Laboratory Visit di RSUD R.T Notopuro, Upaya Tingkatkan Kompetensi Praktis Mahasiswa
July 3, 2025By
Aisyiyah
Fisioterapi dan D4TLM Umsida Turut Berperan Dalam Milad Aisyiyah ke-108 Melalui Pemeriksaan dan Konsultasi Gratis
July 1, 2025By
Berita
TLM Umsida gelar Pelatihan Penulisan Berita, Mengasah Pena Mahasiswa Menuju Jurnalis Muda yang Etis dan Kreatif
June 30, 2025By
IFI
Fisioterapi Umsida Berperan Dalam Peringatan HUT IFI ke-57 dengan Interval Walking Training di Sidoarjo
June 29, 2025By
ILP CARE
Sukses Gelar ILP Care: Meningkatkan Kapasitas Mahasiswa Kesehatan dengan Manajemen Waktu dan Integrasi Ilmu dan Iman
June 28, 2025By
Physiocup
Sukses Gelar Physiocup 2025: Turnamen Esport yang Menggabungkan Kreativitas dan Kesehatan di Era Digital
June 27, 2025By
Kesehatan Reproduksi
Berdampak Buruk bagi Kesehatan Reproduksi, Fikes Umsida Ungkap Menyikapi Kebiasaan Mengonsumsi Seblak dengan Bijak
June 26, 2025By

Prestasi

baik sekali
S1 Fisioterapi Umsida Raih Akreditasi Baik Sekali, Buktikan Keunggulan Pendidikan Fisioterapi
May 8, 2025By
Kespro
Mengangkat Isu Kespro Disabilitas, Mahasiswa Kebidanan Fikes Umsida Raih Juara 2 Lomba Poster Kesehatan
May 7, 2025By
Low Back Pain
Angkat Edukasi tentang Low Back Pain, Mahasiswa Fisioterapi Umsida Raih Juara Lomba
May 5, 2025By
profesi bidan
Mahasiswa Profesi Bidan Fikes Umsida Siap Menjadi Tenaga Kesehatan Profesional dengan 100% Kompeten
April 22, 2025By
Torehkan Prestasi Nasional! Dziya Ulhaq Mahasiswa Fisioterapi Umsida Raih Juara 1 Poster Edukasi Kesehatan Berbasis Visual dan Data
April 21, 2025By
doktor
Dosen FIKES Umsida Raih Gelar Doktor dalam Kebidanan dan Kesehatan Ibu-Anak, Siap Berkontribusi Lebih Besar untuk Dunia Pendidikan
March 5, 2025By
essay
Meraih Juara 2 Essay Ilmiah, Melalui Ajang Midwifery Student National Mahasiswa Fikes Siap Bersaing Tingkat Nasional
March 2, 2025By
Video Edukasi
Mahasiswi Fikes Umsida Sabet Juara 1 Lomba Video Edukasi Nasional di Midwifery Student Competition 2025
March 1, 2025By

Opini

kurikulum
Implementasi Kurikulum Hybrid Rekam Medis, Upaya Meningkatkan Daya Saing Mahasiswa MIK Umsida di Era Digital
July 7, 2025By
Artikel ilmiah
Tangani Keseleo dengan Tepat, Intervensi Fisioterapi Cegah Risiko Cedera Kronis
July 6, 2025By
Digitalisasi
Peran MIK Umsida dalam Digitalisasi Rumah Sakit dan Meningkatkan Kualitas Layanan Kesehatan
July 2, 2025By
Kesehatan Reproduksi
Berdampak Buruk bagi Kesehatan Reproduksi, Fikes Umsida Ungkap Menyikapi Kebiasaan Mengonsumsi Seblak dengan Bijak
June 26, 2025By
Penyakit infeksi
Peran Strategis TLM dalam Deteksi Penyakit Infeksi dan Kanker Menurut Prof Sridarmawati
June 23, 2025By