Fikes.umsida.ac.id – Berat badan yang berlebihan dapat membuat penampilan menjadi kurang menarik. Berat badan yang berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai macam dampak negatif pada kesehatan. Maka dari itu diet untuk menurunkan berat badan penting untuk dilakukan.
Diet sendiri merupakan aktifitas menurunkan berat badan yang memiliki banyak jenisnya, mulai dari diet vegan hingga diet karbohidrat. Tetapi harus diperhatikan lagi kebutuhan tubuh setiap invidu berbeda, oleh karena itu sebelum melakukan diet harus berkonsultasi terlebih dahulu untuk mengetahui diet apa yang cocok untuk dijalani.
Baca juga: Fikes Umsida Menjadi Garda Terdepan Dalam Tim Kesehatan Selama Kegiatan Fortama 2024
Tips Diet Untuk Menurunkan Berat Badan
Memiliki berat badan berlebih bukan hanya merusak penampilan tetapi juga dapat berujung obesitas, yang menyebabkan masalah kesehatan. Ada banyak cara untuk menurukan berat badan salah satunya adalah.
-
Mengukur Body Mass Index (BMI)
Langkah awal untuk memulainya adalah mengukur BMI atau indeks masa tubuh. Kegiatan ini dilakukan untuk mengetahui informasi tentang berat badan dan status nutrisi seseorang apakah sudah idela, kurang atau lebih.
Jika perhitungan BMI menunjukkan kelebihan berat badan maka program selanjutnya adalah merekomendasikan program diet yang cocok. Selain itu, BMI merupakan acuan yang digunakan untuk merancang pola makan yang cocok untuk dilakukan.
-
Pilih Makanan Yang Tepat dan Jangan Lewatkan Waktu Makan
Cara yang alami adalah dengan cara memilih makanan yang tepat. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menghindari makanan yang tinggi akan gula, karena memiliki nilai kalori yang tinggi sehingga buruk bagi kesehatan.
Kemudian, hindari makan makanan gorengan dan makanan kemasan yang akan merusak program diet. Makanan tersebut dapat diganti dengan makanan yang tinggi akan protein yang baik untuk tubuh.
-
Perbanyak Konsumsi Serat
Kemudian tips yang dapat kamu ikuti adalah perbanyak konsumsi serat. Dengan mengkonsumsi ini dapat membantu menyerap gizi dengan baik dan memperlambat proses pencernaan. Makanan-makanan yang dapat kamu konsumsi adalah buah-buahan, sayuran, sereal dari bahan gandum, dan biji atau kacang-kacangan.
-
Olahraga Untuk Mendampingi Diet
Mengatur pola makan tidak cukup, agar diet yang dilakukan dapat berjalan dengan baik maka harus diimbangi dengan berolahraga secara rutin. Aktifitas fisik sangat dianjurkan untuk meningkatkan dan mengaktifkan metabolisme tubuh. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah jalan kaki selama 30 menit atau 5.000 langkah setiap harinya.
Baca juga: Dukung Kesehatan Ibu Hamil, KKN-T 5 Umsida buat Kelas Hamil
-
Jangan Lewatkan Sarapan
Diet yang aman adalah dengan sarapan untuk mengawali aktifitas. Sarapan dengan makan-makanan seperti bergizi seimbang, kaya akan protein dan karbohidrat kompleks. Makanan yang dapat dikonsumsi adalah roti gandum, telur dan nasi merah.
Dengan sarapan setiap pagi dapat membantu mengontrol nafsu makan di siang hari karena asupan makan karbohidrat yang memnuhi asupan tubuh. Selain itu, dengan sarapan seseorang tidak merasakan lapar secara berlebihan di siang hari dan dapat mengambil porsi secukupnya.
-
Konsumsi Air Putih
Agar berhasil, hal yang tidak kalah penting untuk dilakukan adalah dengan memperbanyak minum setiap harinya sebanyak dua liter. Ini karena 60% tubuh manusia merupakan air, maka dari itu penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh berjalan dengan baik.
Selain bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh, air putih dapat memberikan asupan positif pada proses pembakaran lemak. Dengan kebutuhan air putih yang terpenuhi, dengan baik, maka proses pembakaran lemak akan berjalan secara optimal.
Menurunkan berat badan memang membutuhkan komitmen dan usaha yang konsisten. Namun, dengan mengikuti tips diet yang tepat dan melakukan perubahan gaya hidup secara bertahap, Anda dapat mencapai berat badan ideal tanpa harus mengorbankan kesehatan. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program diet, agar program yang Anda jalani sesuai dengan kebutuhan tubuh. Dengan mengukur BMI, memilih makanan yang tepat, meningkatkan konsumsi serat, berolahraga secata rutin, tidak melewatkan sarapan, dan memperbanyak konsumsi air putih, Diet yang tengah dijalani dapat mencapai tujuan penurunan berat badan secara efektif dan menjaga kesehatan
Penulis: Ayunda H
